Développer la confiance en soi en prenant conscience des pensées négatives automatiques avec la méthode SEPAPAE
Situation anxiogène
Emotion
Pensées automatiques
Pensées alternatives
Emotion
Le manque de confiance en soi se traduit par un doute sur ses capacités à faire face à une situation sociale :
- Prendre la parole en public,
- faire une demande à son responsable,
- exprimer ses besoins ou son désaccord à une personne,
- ne pas oser dire non, recevoir une critique,
- rechercher constamment l'approbation d'autrui,
- ne pas prendre de décision,
- ou dans les cas de phobie sociale, ne pas pouvoir sortir de chez soi.
Toutes ces difficultés expriment le manque de confiance en soi.
Le docteur Fanget, dans son livre "Oser, Thérapie de la confiance en soi" (2003) propose une démarche en 5 étapes. Pour faciliter l'apprentissage de cette méthode, il est conseillé au départ de la faire par écrit jusqu'à ce que le modèle d'analyse soit bien intégré. Pour mieux la mémoriser nous proposons de choisir le sigle SEAPAE.
1°) Décrire la Situation anxiogène en essayant d'être le plus précis et complet possible (où, quand, comment, avec qui, etc..)
2°) Identifier les Emotions ressenties (au cours de cette situation anxiogène), tout en leur attribuant une intensité comprise entre 0 à 100.
3°) Prendre conscience des Pensées automatiques qui traversent votre esprit à ce moment là.
4°) Noter les pensées Alternatives qui pourraient affaiblir ou mieux se substituer (avec le temps) aux pensées automatiques.
5°) Prendre à nouveau conscience de l'impact Emotionnel des pensées alternatives positives
Exemple :
Situations : « Je suis mal à l'aise quand je prends la parole en public »
Emotions : « Je suis terrorisée à l'idée de ce que les autres vont penser de moi (80) »
Pensées automatiques : « Je suis sûr qu'ils pensent que je suis nul »
Pensées alternatives : « Cette semaine, j'ai répondu avec succès à un appel d'offre »
Emotions : « Il est temps que je montre que j'ai un potentiel »
Evidemment pour que cette méthode fonctionne, il est important que chacun trouve « les mots qui lui parlent »....
Pour résumer
Situation anxiogène
Emotion
Pbensées automatiques
Pbensées alternatives
Emotions
Emotion
Pensées automatiques
Pensées alternatives
Emotion
Le manque de confiance en soi se traduit par un doute sur ses capacités à faire face à une situation sociale :
- Prendre la parole en public,
- faire une demande à son responsable,
- exprimer ses besoins ou son désaccord à une personne,
- ne pas oser dire non, recevoir une critique,
- rechercher constamment l'approbation d'autrui,
- ne pas prendre de décision,
- ou dans les cas de phobie sociale, ne pas pouvoir sortir de chez soi.
Toutes ces difficultés expriment le manque de confiance en soi.
Le docteur Fanget, dans son livre "Oser, Thérapie de la confiance en soi" (2003) propose une démarche en 5 étapes. Pour faciliter l'apprentissage de cette méthode, il est conseillé au départ de la faire par écrit jusqu'à ce que le modèle d'analyse soit bien intégré. Pour mieux la mémoriser nous proposons de choisir le sigle SEAPAE.
1°) Décrire la Situation anxiogène en essayant d'être le plus précis et complet possible (où, quand, comment, avec qui, etc..)
2°) Identifier les Emotions ressenties (au cours de cette situation anxiogène), tout en leur attribuant une intensité comprise entre 0 à 100.
3°) Prendre conscience des Pensées automatiques qui traversent votre esprit à ce moment là.
4°) Noter les pensées Alternatives qui pourraient affaiblir ou mieux se substituer (avec le temps) aux pensées automatiques.
5°) Prendre à nouveau conscience de l'impact Emotionnel des pensées alternatives positives
Exemple :
Situations : « Je suis mal à l'aise quand je prends la parole en public »
Emotions : « Je suis terrorisée à l'idée de ce que les autres vont penser de moi (80) »
Pensées automatiques : « Je suis sûr qu'ils pensent que je suis nul »
Pensées alternatives : « Cette semaine, j'ai répondu avec succès à un appel d'offre »
Emotions : « Il est temps que je montre que j'ai un potentiel »
Evidemment pour que cette méthode fonctionne, il est important que chacun trouve « les mots qui lui parlent »....
Pour résumer
Situation anxiogène
Emotion
Pbensées automatiques
Pbensées alternatives
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